บางครั้งเราจำเป็นต้องอดนอนเพื่อเตรียมการประชุม ทำการบ้านหรืออ่านหนังสือสอบ ทำให้หมดแรงในเช้าวันถัดไป

การอดนอนก็มีเทคนิคนะจ๊ะ ไม่อย่างนั้นอาจจะมีผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากเลยล่ะ 

เมื่อต้องอดนอน ให้จำไว้ว่า:     

1. ห้ามทานมาม่าเมื่อหิวกลางดึก เพราะจะทำให้ร้อนใน ทางที่ดีควรจะเลือกทานผลไม้ ขนมปัง หรืออาหารที่มีรสจืดรองท้องแทน

2. ก่อนอดนอน ควรทานวิตามิน B เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าของร่างกายและยังเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

3. ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้ประสาทตื่นตัว เช่น ชาเขียว ที่จะช่วยให้ประสาทตื่นตัว สำหรับเพื่อนๆที่กระเพาะไม่ดีให้ลองดื่มเมล็ดเก๋ากี้ที่แช่ในน้ำร้อน นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้วยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วยนะจ๊ะ

4. ก่อนจะลุยงานกลางดึกนั้น สาวๆอย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกให้สะอาดหมดจด หรือล้างหน้าให้สะอาดก่อนด้วยนะจ๊ะ เพื่อป้องกันการเกิดสิวจากความมันบนใบหน้า

5. นับจากคืนที่อดนอน ตอนเที่ยงวันที่สองอย่าลืมแอบงีบนิดนึงนะจ๊ะ    

ด้วยนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์เรา การอดนอนนั้นไม่สามารถชดเชยได้ วิธีเดียวที่แก้ไขได้คือการนอนหลับให้ถูกเวลา การอดนอนนั้นทำให้นาฬิกาชีวภาพของเราเกิดปัญหา จะกลับมานอนหลับให้ถูกเวลาก็ยาก แนะนำให้ค่อยๆปรับเวลานอนและตื่นให้ตรงเวลาเดิมทุกวัน หากง่วงนอนตอนกลางวันไม่แนะนำให้นอนบนเตียงซึ่งจะทำให้หลับกลางวันนานเกินไป ลองหาโต๊ะแล้วฟุบหลับเป็นเวลาสั้นๆ แค่นี้คุณก็จะเข้านอนเร็วขึ้น      

นาฬิกาชีวภาพ

00:00-01:00 "ช่วงหลับตื้น" ฝันง่าย ตื่นง่าย คนที่สุขภาพมีปัญหาอาจจะเจ็บจนรู้สึกตัวเวลานี้

01:00-02:00 "ช่วงดีท็อกซ์" เป็นช่วงเวลาขับพิษและของเสียของตับ ควรจะหลับให้สนิทในช่วงเวลานี้เพื่อให้ตับทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

02:00-03:00 "ช่วงพักเครื่อง" เป็นช่วงเวลาพักผ่อนของอวัยวะต่างๆในร่างกาย เป็นเวลาที่ผู้ป่วยหนักแสดงอาการ โดยปกติผู้ที่ป่วยตายจะเสียชีวิตในช่วงเวลานี้ หากคุณจะอดนอนยังไงก็ไม่ควรจะให้เลยมาถึงช่วงเวลานี้จ้า

09:00-11:00  "ช่วงเวลาคุณภาพ" ในช่วงเวลานี้คนเราสมาธิและความจำดีที่สุด เป็นเวลาที่เหมาะสมกับการเรียนรู้และการทำงาน

12:00-13:00 เวลาพักเที่ยง

14:00-15:00 "ช่วงคิด วิเคราะห์" เป็นเวลาที่คนเราสามารถคิด วิเคราะห์และสร้างสรรค์ได้ดีที่สุด

16:00-17:00 "ช่วงเติมพลัง" ร่างกายเริ่มที่จะหมดแรง ทางที่ดีควรจะทานผลไม้เพื่อเติมพลัง ยังไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเวลานี้

17:00-18:00 "ช่วงรีแลกซ์" เป็นช่วงเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ร่างกายไวต่อกลิ่นและรสชาติที่มากที่สุด เหมาะสมสำหรับการเตรียมอาหารเย็นเพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกาย

19.00-20:00 หลังทานข้าวครึ่งชม. ควรออกไปเดินออกกำลังกายหรืออาบน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้ปลดปล่อยจากการทำงานเหนื่อยที่มาทั้งวัน

20:00-22:00 เป็นช่วงเวลาสมาธิกลางคืน แนะนำให้เจรจาธุรกิจหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดที่สุขุม รอบคอบในช่วงเวลานี้

23:00-24:00 "เวลาเข้านอน" หลังจากทำงานยุ่งมาทั้งวัน ช่วงเวลานี้เหมาะที่จะปล่อยวางและเข้านอนมากที่สุด

มาปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของเราให้ตรงกับนาฬิกาชีวภาพ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แล้วยังข่วยชะลอวัยได้ดีด้วยนะจ๊ะ