ใครๆ ก็ต่างอยากครอบครองผิวสวยใสสุขภาพดี ซึ่งการรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นประจำจะช่วยบำรุงผิวพรรณจากภายในทำให้ไม่มีสารตกค้างให้ต้องกังวลเลยล่ะ ตามทาง Good Health & Well-being มาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารที่คุณชอบรับประทานเป็นประจำติดโผมาด้วยหรือเปล่า 
          เนื้อไก่ เลือกแบบไม่ติดมัน จะได้รับโปรตีนล้วนๆ ช่วยให้อีลาสตินใต้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกระชับไม่หย่อนคล้อย 
          ข้าวซ้อมมือ ช่วยเรื่องระบบย่อยและขับถ่าย ทำให้ผิวใส ไร้สิวและกลิ่นตัว ไม่อ้วนเท่ารับประทานข้าวขัดสีด้วย 
          เต้าหู้ มีโปรตีนสูงมาก รับประทานบ่อยๆ แล้วหน้าเด็ก ผิวเต่งตึงแต่ต้องรับประทานสดๆ เหมือนคนญี่ปุ่นจะดีที่สุด 
          มะเขือเทศ อย่างที่รู้กันคือมีวิตามินซีสูง ทำให้ผิวสวย มีเลือดฝาด มีน้ำมีนวล แช่มะเขือเทศไว้ในตู้เย็นแล้วนำมาฝานบางๆ รับประทานสดๆ จิ้มเกลือนิดหน่อยอร่อยมาก 
          โยเกิร์ต ทำให้ผิวและผมสวย ขนตาเงาเป็นประกายและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง แต่ต้องเลือกแบบน้ำตาลน้อย ทางที่ดีให้เลือกรสธรรมชาติแล้วเติมน้ำผึ้งและผลไม้สดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ อร่อย สดชื่นเชียวล่ะ 
          ปลาทูน่า ปลาแซลมอน มีน้ำมันโอเมก้า-3 ซึ่่งบำรุงผิวดีนัก แถมไม่มีไขมันอุดตันในเส้นเลือด 
          กล้วยหอม มีโพแทสเซียมและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อิ่มท้องแต่ไม่อ้วน โดยเฉพาะใครที่รู้ว่าตัวเองชอบอาหารรสเค็มจัด กล้วยหอมสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำและใต้ตาบวมได้ชะงัดนัก 
          กระเทียม ตัวช่วยชะลอความแก่ของสาวๆ ทำให้เลือดหมุนเวียนทั่วร่างกายและลดไขมันในเลือด 
          ชาเขียว กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและในเส้นเลือด ช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ พร้อมทั้งเป็นตัวช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่เสื่อมไว 
          สาหร่ายสด เป็นอาหารเพื่อความสวยอย่างแท้จริงเพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ถึง 18 ชนิดแถมมีเส้นใยช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและการขับสารพิษตกค้างในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีสังกะสีที่สามารถสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังช่วยเรื่องผมร่วงได้อีกด้วย 
          ข้อมูล หนังสือสวยครบสูตร ภัทรียา ณ นคร สำนักพิมพ์อมรินทร์ HOW-TO