สวัสดีครับ ผมชื่อ รัน อายุ 29 ปี หนัก 70.4 กิโลกรัม (ชั่งเมื่อเช้านี้ค่อนข้างเป่ะครับ 555^^) สูง 175 เซนติเมตร มีพี่ๆ น้องในพันทิปหลายคน หลังไมค์มาถามวิธีสร้างซิคแพ็คหลายคนมาก จากการไล่อ่านจากกระทู้หรือคอมเม้นท์หลายๆ ปี หรือนานมาแล้วของเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผมได้เข้าไปเม้นท์หรือตั้งกระทู้ขึ้น จึงทำให้ผมอัดคลิป 2 คลิปนี้ มาลองดูวิธีกันคับ

จากคลิป วิธีที่ผมใช้ หลักๆเลย ก็คือท่า Back Hanking leg raise คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยการโหนแบบกลับมือหัอยตัวลงมาแล้วยกเขาคู่ขึ้น ทำวันละ 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง เพราะการแนบแผนหลังเข้ากับเสาร์ มันจะเพิ่มการกดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ซิคแพ็คของเราขึ้นรูปมากที่สุด

ส่วนท่าที่สอง คือ

การนั่งอยู่บนบาร์นั่งแล้วงอตัวดึงเข่าเข้ามาทำมุม 45 องศา แล้วเอา ดัมเบลหรืออะไรที่หนักๆ มาค้างไว้ที่เข่า แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ให้กล้ามท้องแล้วเราเกร็งที่สุด ค้างไว้ 1 นาที เท่ากับ 1 เซต วันละ 5 เซต ครับ

วิธีของผม อาจจะ insane ไปหน่อย และค่อนข้างประยุกต์จากอุปกรณ์ใกล้ตัวต่างๆ อยู่เหมือนกัน แต่หลักๆ คือ การทำให้ท้องเรา เกร็ง งอ คด และยืดหยุ่นบ่อยที่สุด จะทำให้ซิคแพ็คเราชัดขึ้นครับ

ส่วนเรื่องการกิน ผมงด น้ำหวานทุกประเพทและน้ำอัดลม ของหวานและเบเกอรี่ ครับ แต่จะกินมะละกอสุกแทนหลังมื้ออาหารแทนความหวานให้ร่างกายแทนครับหรือกล้วยน้ำว้าสุกแทน ส่วนเมนูต่างๆ ก็ทานปกติครับ

.....

........

..........

เมื่อทำทุกวันแบบนี้ก็ช่วยคงรูปลอนกล้ามเนื้อและซิคแพ็คดูชัดเสมอๆ ครับ

ลองดูกันนะครับ ไม่ได้ยากเกินความสามารถของคุณแน่