ขอกล่าวสวัสดีก่อนน่ะครับ เราขอออกตัวก่อนครับว่าเป็นคนเรียบเรียงคำพูดไม่เก่ง 
เขียนบทความไม่เก่ง อาจจะมีประโยค งงๆ บ้างในกระทู้นี้
เรื่องต่อไปนี้เป็นเรื่องราวการลดน้ำหนักแบบปกติชนของเด็กอ้วนคนนึง 
จนสู่มาบันไดขั้นแรกของขุนเขานักกล้าม 
มาดู transformation กันก่อนครับ

 

กระทู้นี้ขอแบ่งเป็น 3 Ep. น่ะครับ เพื่อความเป็นระเบียบทางความคิดของสมองของเรา 
เพราะช่วงนี้พึ่งออกจากไดเอทได้ไม่กี่วัน สมองยังทำงานไม่เต็มที่ แต่ขี้เห่อไง 
เกิดมาไม่เคยมีกล้าม เลยรีบมาเขียนบทความก่อนเลย

Ep.1 เมื่อเด็กอ้วนอยากผอม ทำไงดี ฉันต้องทำไงดี
        เราเป็นเด็กอ้วนคนหนึ่ง ที่อ้วนมาตั้งแต่ลืมตาดูโลกก็ว่าได้ ไขมันนี้เราได้มาแต่เกิด นั้นแหละเราเลยมีไขมันมีเพื่อนตั้งแต่เด็ก ใช้ชีวิตมากับไขมัน จนเริ่มโตมาเรื่อยๆ เข้าสู่ช่วงวัยมัธยม ก็มีความคิดว่าอยากลดความอ้วน แต่ก็ได้แค่3วัน ก็เลิก เป็นแบบนี้วนลูปไปเรื่อยๆ จนความคิดที่จะลดความอ้วนมันหายไปจากสมอง กลับมาตั้งใจในการสร้างไขมันใหม่ มีความสุขกับการกิน จนถึง ม.6 ชีวิตก็มีความสุขดี น้ำหนักตอนนั้น ประมาณ 90 แต่แต่แต่!! ชีวิตมาเริ่มเปลี่ยนตอนช่วงเข้าปี 1 (ช่วงปี2012) เริ่มจากบัตร นศ. เลยรูปที่ถ่ายออกมาหน้าเ...้eม มาก ตัวบวม หน้าบวม พระเจ้า อะไรกันนี้ ยิ่งเจอเพื่อนใหม่ที่เข้ามา แต่ล่ะคนส่วนใหญ่ก็รูปร่างสมส่วน แต่เราจะอ้วนรองลงมาจากเพื่อนอีกคน แต่อนิจจา เพื่อนที่อ้วนสุดในรุ่น เกิดย้ายออกไปเรียนที่อื่น เราเลยเป็นมนุษย์ที่น้ำหนักเยอะที่สุดในรุ่นตอนนั้น ความการอยากลดความอ้วนเลยกำเนิดมาอีกครั้ง คราวนี้มาแบบจริงจังมากศึกษาการนับแคลอรี่ ศึกษาเทคนิคการลดต่างๆ แล้วมาลงตัวที่ การคุมอาหาร+การกระโดดเชือก
       โดยการกินในช่วงแรกนั้น พูดเลยว่าเป็นวิธีที่ผิดคือ  กินข้าวเช้าน้อย แต่มากินมื้อกลางวันปกติ ข้าวเย็นจะมีกินบ้างไม่กินบ้าง ความระดับความเหนื่อยของแต่ล่ะวัน แล้วจะโดดเชือกในช่วงเย็น ทำเกือบทุกวัน วันไหนมีเรียนกลับดึก ก็จะไม่โดด ทำแบบนี้มาเรื่อยๆ จนน้ำหนักเริ่มลงๆมาเรื่อย แต่ก็ไม่ได้ลงฮวบฮาบอะไรมาก เฉลี่ยเดือนล่ะประมาน 3-5โล ทำแบบนี้มาประมาณเกือบๆ 5 เดือนได้ จนน้ำหนักมาหยุดที่ 70-73 ตอนนั้นยังไม่พอใจอยากลงมากกว่านี้ อยาก65ก็ยังดีแต่ทำยังไงก็ไม่ลง แต่ในเรื่องการกินก็จะแบบคุมบ้างไม่คุมบ้าง แต่ยังโดดเชือกอยู่ตลอด จนเกือบครบปีที่เป็นคนผอมสมใจ

(ช่วงปี2014) แต่แล้วย้อนกลับไปเมื่อประมานช่วงเดือน พฤษภาคม เกิดมีความคิดอยากเป็นมนุษย์กล้าม
ความบ้าระห่ำจึงเกิดในชีวิต........

        ตอนแรกที่มีความคิดอยากเป็นมนุษย์กล้าม มันเกิดมาจากไปดูรายการนึงเข้าทาง youtube คิดว่าหลายๆคนน่าจะเคยดูกันแล้ว ขอไม่ลงชื่อรายการน่ะครับ เป็นรายการที่เอาพิธีกรมาจับลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ นั้นแหละครับจุดเริ่มของความคิด พอดูได้ 1ep เช้าอีกวันออกจากบ้านไปสมัครฟิตเนสเลยครับ แต่ก็เป็นฟิตเนสไม่ได้หรูหราน่ะครับ เป็นฟิตเนสศูนย์เยาวชนในสวนสาธารณะแถวบ้าน ที่สมัครเพราะถูกครับ ปีล่ะ40บาท สบายๆ ในช่วงแรกที่เรียน หว่าเว้ในความคิดมากครับ ไปไม่ถูก จะเริ่มแบบไหนดี อะไรดีก่อน จากนั้นก็เริ่มศึกษา การกิน การเล่น ท่าบริหารต่างๆ

         (เริ่มจับลูกเหล็ก15/5/14) ตารางการเล่นช่วง 4 weeks แรกจะเป็นการเล่นแบบ Total Body เล่น6วันพัก1วัน  คาร์ดิโอ้6วันพัก1วัน แต่ก็นั้นแหละครับ เล่นไปได้3วันแรก ตายครับแขนตึง ง้อแขนแทบไม่ได้ ก็พัก2วัน ก็กลับมาเล่น แต่ก็เล่นไปได้สบายๆ เรื่อยๆ

ตารางการเล่น ช่วงเข้า week 5-9 เริ่มเล่นแบบแยกส่วน
จ. อก
อ. ไหล่ / แขน
พ. หลัง / ขา
พฤ. อก
ศ. ไหล่ / แขน
ส. หลัง / ขา
เล่นท้องแล้วแต่ความอยากครับ อยากเล่นวันไหนก็เล่น
คาร์ดิโอ้ทุกวัน หยุดวันอาทิตย์

ตารางการเล่นช่วง weeks 10 จนถึงปัจจุบัน
จ. อก
อ. ไหล่
พ. ขา
พฤ. แขน
ศ. หลัง
ส. คาร์ดิโอ้
เล่นท้องแล้วแต่ความอยากครับ อยากเล่นวันไหนก็เล่น
คาร์ดิโอ้ทุกวัน หยุดวันอาทิตย์

จนสุดท้ายก็มีกล้ามมัดเล็กๆเป็นของตัวเองสักที

       มันเป็นของคู่กันอยู่แล้วครับการไดเอท+เพิ่มกล้ามเนื้อ กับเรื่องการกิน เพราะเราจะให้ความสำคัญกับการกินมาก กินอะไรมาได้แบบนั้น ช่วงนี้เราเลยต้องลงมือทำอาหารกินเองครับ เพราะต้องคุมปริมาณและสารอาหารให้เป็นไปตามกำหนด ไม่เยอะเกินไป ไม่น้อยเกินไป

สัดส่วนในการกิน เราจะแบ่งเป็น กิน 4-5มื้อต่อวัน โดยแคลอรี่รวมต่อวันจะอยู่ที่ 1500-1700 
คาร์บ / 150-170 กรัม ต่อวัน
โปรตีน / 140-160 กรัม ต่อวัน
ไขมัน / 30-45 กรัม ต่อวัน
นี้เป็นปริมาณสารอาหารที่กำหนดไว้ต้องกินต่อวันครับ 
แล้วทุก1-2อาทิตย์จะมีวันที่เรารอค่อยคือวันโกงนั้นเอง
วันที่เราจะกินอะไรก็ตามใจปาก มันสุดยอดไปเลยครับ!!

     เทคนิคการไดเอทเราลองมาเยอะพอสมควรครับ ทั้งลดคาร์บลงให้เหลือน้อยมาก ยังมีเทคนิคอีกเยอะครับแต่ไม่ขอลงรายละเอียดเพราะมันใช้ไม่ได้ผลกับร่างกาย เรา ร่างกายของเราไม่ตอบสนองมันดีเท่าที่ควร ร่างกายเราชอบกับการกินที่กำหนดมาในตอนแรกมากที่สุดครับ เลยกินแบบนี้มาจนออกจากไดเอท

*************************