ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รักการออกสูขภาพ  และออกกําลังกายเป็นประจําคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าครับว่าชนิดของกีฬาและรูปแบบ  การออกกําลังกายที่ปฏิบัติกันอยุ่นั้น  เหมาะสมกับตัวคุณแล้ว  เพราะสี่งที่มีประโยชน์แต่ถ้าเลือกปฏิบัติไม่ถูกต้องเหมาะสม  ก็อาจเกิดโทษได้เช่นกันครับ 

 วัยเด็ก อายุ 1 -10 ปี  กล้ามเนื้อและกระดูกยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่  ออกกําลังกายติดต่อกันได้ไม่นานก็จะรุ้สึกเหนื่อย  ร่างกายต้องการพักผ่อนมาก  ชอบการอยุ่รวมเป็นกลุ่ม  เล่นกับเพื่อนหลายๆ คน 

 กีฬาที่เหมาะ  ควรให้ทําร่วมกันเป็นหมุ่คณะ  เน้นกิจกรรมที่เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา  เช่น วี่ง กายบริหาร  เกมเบ็ดเตล็ด  ปืนป่าย  ว่ายนํ้า  ยืดหยุ่น เป็นต้น  ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ปะทะกันรุนแรง  เพราะอาจทําให้กระดูกแตกหักได้และไม่ควรให้เด็กเล่นหรืออกกําลังกายมากเกินไป 

วัยรุ่น  อายุ 11-15  ปี  ร่างกายเด็กกําลังเจริญเติบโตเข้าสุ่วัยหนุ่มสาว  โดยเด็กผุ้หญิงจะมีพัฒนาการทางร่างกายมากกว่าเด็ดผุ้ชายในระยะเรี่มต้น  แต่ในช่วงปลายเด็กผุ้ชายจะเจริญเติบโตมากกว่า  ด้านจิตใจ  เด็กวัยนี้จะเรี่มจับกลุ่มโดยแยกหญิง-ชาย  และชอบกิจกรรมที่ต้องแข่งขัน  ชอบการผจญภัย

กีฬาที่เหมาะ  เน้นความคล่องแคล่ว ว่องไว  หรือฝึกให้ใช้ทักษะเฉพาะอย่างเช่น  ฟุตบอล  บาสเกตบอล แบดมินตัน 

ข้อควรระวัง  ผุ้ปกครองควรสอนให้เด็เข้าใจว่าร่างกายยังมีความอดทนจํากัด  ถ้าเหนื่อยควรหยุดพักก่อน และหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะกันรุนแรง เช่น กีฬาชกมวย 

วัยหนุ่มสาวอายุ 17-35 ปี  ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่จํากัด แต่สมรรถภาพทางร่างกายจะแตกต่างกันขึ้นไปขึ้นอยุ่กับว่าได้รับการดูแลอย่างไรในวัยเด็ก ผุ้ที่ต้องการเป็นนักกีฬาสามารถฝึกร่างกายและทักษะทางการกีฬาได้อย่างเต็มที่ ทุกรูปแบบในช่วงนี้ 

วัยกลางคน อายุ 36-55 ปี   ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น ต้องการพักผ่อนมากขึ้น  ความทนทานของร่างกายเรี่มลดลง 

กีฬาที่เหมาะ  ควรเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวช้า  เน้นความเพลิดเพลิน  ความสบายใจ  และปฏิบัติได้อย่างสมํ่าเสมอ  เช่น จ๊อกกิ้ง  ว่ายนํ้า  ปั่นจักรยาน  กายบริหารต่างๆ 

ข้อควรระวัง   โรคข้อต่างๆ  และการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเพราะความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง  ดังนั้นก่อนเรี่มออกกําลังกายทุกครั้ง  แม้ว่าจะออกกําลังเพียงเบาๆ  ก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพร่างกายเสมอ 

วัยสุงอายุ  อายุตั้งแต่ 56 ปี ขึ้นไป  เรี่มเข้าสุ่วัยสูงอายุ  สมรรถภาพทางร่างกายโดยรวมลดลง  สภาพจิตใจจึงแย่ตามไปด้วย  ควรเน้นการออกกําลังกายที่ฟื้นฟูสูขภาพให้แข็งแรงหรือรักษาสูขภาพโดยรวมให้ดีอยุ่เสมอ  เพราะจะช่วยให้ผุ้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์  สภาพจิตใจสดชื่น แจ่มใสขึ้น ทําให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย 

กีฬาที่เหมาะ  ควรเป้นกิจกรรมเบาๆ ไม่มีการปะทะ  เคลื่อนไหวร่างกายอย่างราบรื่น  ไม่มีการเปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางกะทันหัน  เช่น  เดิน ว่ายนํ้า ปั่นจักรยาน  ไทเก็ก โยคะ  พีลาทิส  เต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกตํ่าเป้นต้น 

ข้อควรระวัง  โรคประจําตัวต่างๆ รวมถึงความหนักและระยะเวลาที่ออกกําลังกาย  ไม่ควรหนักหรือนานเกินไป  ครับ

จบ  สวัสดีครับ