1. อาการเจ็บแปลบที่ซี่โครง

          บางคนอาจจะเคยรู้สึกเหมือนมีใครเอามีดมาแทงที่ซี่โครงของเรา เวลาที่ออกกำลังกายไปได้สักพัก ซึ่งอาการนี้จะเกิดบริเวณซี่โครงด้านหน้า ใกล้ ๆ กับหน้าท้อง และผู้เชี่ยวชาญก็ยังไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่าเกิดมาจากอะไร แต่ก็มีการคาดเดากันอย่างแพร่หลายว่า อาจจะเป็นเพราะกระบังลมกระตุกอย่างรุนแรง เนื่องจากการหายใจผิดจังหวะอย่างกะทันหัน และอาการนี้มักจะเกิดกับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือการออกกำลังกายขณะกินอิ่มใหม่ ๆ ค่ะ

 วิธีป้องกันและรักษา

          ควรกินอาหารเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย และควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ แต่หากเกิดอาการเจ็บซี่โครงระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดยืนนิ่ง ๆ ชูแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ หรือกางแขนออกกว้าง ๆ แล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นอกจากนี้ควรวอร์มร่างกายประมาณ 5 นาทีก่อนออกกำลังกายด้วย

  2. น้ำมูกไหล

          ในกรณีที่ออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีอากาศเย็น หรืออากาศแห้งจัด ก็อาจจะเกิดอาการน้ำมูกไหลแบบฉับพลันได้ โดยแพทย์เรียกอาการนี้ว่า โรคจมูกอักเสบเนื่องจากการออกกำลังกาย ซึ่งหลัก ๆ แล้วก็เกิดจากเวลาที่เราออกกำลังกาย เราจะเหนื่อยและหายใจแรงขึ้น ก็เลยมีโอกาสได้สูดเอาอากาศเย็น ๆ แห้ง ๆ เข้าไปได้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้จมูกผลิตเมือกออกมา เพื่อรักษาเยื่อบุโพรงจมูกนั่นเอง

 วิธีป้องกันและรักษา      

          หากคุณเคยมีอาการน้ำมูกไหลขณะออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอยาพ่นจมูกมาไว้รักษารักอาการ และใช้พ่นจมูกก่อนออกกำลังกาย 30 นาที นอกจากนี้ควรพกทิชชูติดกระเป๋าไว้ด้วยนะคะ

 3. ท้องเสีย

          นักวิ่ง นักเดินระยะไกล หรือคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ มักจะเกิดอาการท้องเสียขึ้นมาได้ ซึ่งแพทย์ได้อธิบายว่า เวลาที่เราออกกำลังกาย ระบบสูบฉีดเลือดในร่างกายจะไหลเวียนได้ดีขึ้น รวมไปถึงระบบลำไส้ก็จะทำงานได้ดีกว่าปกติ จึงอาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสียกับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ขาดน้ำ หรือมีความตื่นเต้นก่อนออกกำลังกาย

 วิธีป้องกันและรักษา

          สำหรับคนที่เจอกับอาการนี้เป็นประจำ ควรจะออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง และไม่ควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไขมันสูง คาเฟอีน และอาหารที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะสารประกอบเหล่านี้จะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องเสียได้ง่ายขึ้น อีกทั้งก่อนออกกำลังกาย ควรจะขับถ่ายให้เรียบร้อย และดื่มน้ำเยอะ ๆ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยค่ะ

 4. หน้าแดงจัด

 วิธีป้องกันและรักษา

          ควรเลือกออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศไม่ร้อนจัด หรือทางที่ดีออกกำลังกายในร่มเลยจะเหมาะกว่า และล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เพื่อบรรเทาอาการแดง แต่หากอาการหน้าแดงยังไม่หายภายใน 30 นาทีหลังหยุดออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีผื่นแดง หรือความผิดปกติบนผิวหน้าด้วย แนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาอาการต่อไป

  5. ลมพิษ

          ไม่ใช่เรื่องแปลก หากออกกำลังกายอยู่ดี ๆ แล้วคุณจะรู้สึกคันคะเยอ หรือเกิดลมพิษขึ้นมาซะเฉย ๆ เพราะทั้งฝุ่น เหงื่อและความร้อนของอากาศในขณะที่ออกกำลังกายอาจจะเป็นสาเหตุให้คุณเป็นลมพิษขึ้นได้ง่าย ๆ

 วิธีป้องกันและรักษา

ซ้ำขออภัยค่ะ