ท่าบริหารร่างกายง่ายๆลดอาการปวดประจำเดือนมีอยู่ด้วยกัน 2 ท่าคือ

      1) ท่านอนบิดตัว

                ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังดีขึ้น  และยังช่วยทำให้อุ้งเชิงกรานสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้นด้วย  ที่สำคัญยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นด้วย

                1)  นอนหงายลงบนพื้น  ยืดขาทั้ง 2 ข้างออกไป ใช้มือทั้ง 2 หนุนไว้                        ใต้ศีรษะ  พยายามให้ข้อศอกติดพื้นตลอดเวลา เพื่อให้ไหล่อยู่กับที่

               2)  งอขาขึ้นทีละข้าง  แล้วงอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นที่หน้าอกให้ขาทั้ง 2                         ชิดติดกัน

               3)  เวลาที่หายใจออกให้เอียงหัวเข่าไปทางด้านหนึ่งของพื้น หายใจ                        เข้าแล้วยกเข่าทั้ง 2 กลับมาอยู่ตรงกลางตามเดิม

               4)  ทำต่อไปโดยเอียงหัวเข่าไปทางอีกด้านหนึ่งของพื้นหายใจเข้า                          แล้วยกเข่าทั้ง 2 กลับมาอยู่ตรงกลางตามเดิม

               5)  ทำตามข้อ 3 และข้อ 4 อย่างช้าๆและสม่ำเสมอหลายๆครั้ง  แต่                          อย่าลืมว่าขณะที่เอียงเข่าทั้ง 2 ข้างนั้นต้องผ่อนลมหายใจออกไปพร้อมๆกันด้วย  แล้วยืดขาทั้ง 2 ข้างออกเพื่อหยุดพัก

      2)  ท่ายกขา

            ท่านี้เหมาะสำหรับใช้บรรเทาิอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นบ่อยๆก่อนมีประจำเดือน
และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย  ทั้งยังบรรเทาอาการปวกเมื่อยบริเวณขาและเท้าได้ดีอีกด้วย

                1)  นอนหงายหลังแนบพื้น  พาดเท้าทั้ง 2 ไว้บนกำำำำำแพงให้ขาทั้ง 2                          เอียงทำมุม 45 องศากับกำแพง

                2)  วางแขนทั้ง 2 ข้างไว้ข้างๆลำตัว  หลับตาแล้วตั้วสมาธิอยู่กับการ                        หายใจเข้าออกแล้วหายใจอย่างช้าๆสม่ำเสมอ

                3)  ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 3 นาที  แล้วจึงเริ่มต้นใหม่  เมื่อชินแล้ว                      ค่อยเพิ่มเวลามากขึ้น

               4)  เมื่อจะเอาเท้าลง  ให้งอเข่าทั้ง 2 ขึ้นให้ถึงหน้าอก  พลิกตัวตะแคง                     ข้างแล้วใช้มือทั้ง 2 ช่วยพยุงตัวลุกขึ้น

                     การบริหารร่างกายตอนมีประจำเดือนนอกจากจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนแล้วยังเป็นการบริหารจิตทำให้เรามีสมาธิ  ลดอาการหงุดหงิด  ทำให้มีอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน