ในปัจจุบันชีวิตการทำงานของสาวออฟฟิศทั้งหลาย มักไม่ค่อยมีเวลาในการเลือกรับประทานอาหาร เพราะงานอาจจะยุ่งทั้งวัน ทำให้รู้สึกหิวจึงมักเตรียมอาหารที่รับประทานง่าย ๆ ทานแล้วรู้สึกอิ่ม เช่น พวกขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ แต่จะทราบหรือไม่ว่าอาหารเหล่านั้นเป็นต้นเหตุของความอ้วน อย่างเช่นถ้าเราทำงานอยู่ที่โต๊ะโดยไม่ลุกไปไหนแล้วรับประทานขนม  ต่าง ๆ เข้าไปมาก ๆ อาจจะทำให้เราอ้วนขึ้น มีสะโพกที่ใหญ่ขึ้นก็เป็นได้ ทางที่ดีเราควรหาเวลาเดินออกไปยืดเส้นยืดสายอย่างเช่น เวลาเราเข้าห้องได้ก็ได้ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาจริง ๆ วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักในที่ทำงานของคุณมาเสนอค่ะ

วิธีแรก ถ้าคุณงานยุ่งไม่มีเวลาออกไปรับประทานอาหารจริง ๆ ควรแพ็คอาหารมาจากบ้านโดยควรเลือกอาหารที่มีประมาณแคลรี่น้อย ๆ รับประทานง่าย ๆ  เช่น อาหารไทย ๆ อย่าง แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย (จะให้ปริมาณ 162 แคลอรี่) แล้วตามด้วยน้ำเปล่าค่ะ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทพิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์นะค่ะ

แกงมัสมั่นไก่

ในการทำงานควรหาเวลาเดินทางไปไหนมาไหนบ้าง เช่น เวลาไปติดต่อประสานงานตามฝ่ายต่าง  ๆ คุณควรเดินไปแทนการใช้ลิฟต์ค่ะ การเดินไปเข้าห้องน้ำ คุณควรเดินให้เร็วกว่าเดิมก้าวสั้น ๆ แต่เร็วขึ้นค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายขาชนิดหนึ่งค่ะ

การเดิน

ถ้าในตอนกลางวันที่ทำงานของคุณอยู่ใกล้สถานออกกำลังกาย คุณควรแบ่งเวลาในการรับประทานอาหารของคุณให้เร็วขึ้น แล้วไปที่สถานออกกำลังกาย เพื่อออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณ 30 นาที คุณสามารถเผาพลาญพลังงานได้ 250 กิโลแคลอรี่ค่ะ

การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

เวลาคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ เช่น ท่ายืดแขน คือ ประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรง เอียงลำตัวไปทางซ้าย 2 วินาที สลับไปขวา 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นค่ะ

การออกกำลังการที่โต๊ะทำงาน

เมื่อคุณเลิกงานแล้วคุณควรชวนเพื่อนในที่ทำงานของคุณไปสถานออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันนะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บของคุณและเพื่อนค่ะ

ออกกำลังกายหลังเลิกงาน