อยากรู้อายุยืนแค่ไหน ดูได้ที่พฤติกรรมของเรา ... ใครๆ ก็อยากให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมีอายุยืนยาวทั้งนั้น Post : 9 มีนาคม 2555 , View : 6,295 Tag : สุขภาพ, อายุ, ควบคุมน้ำหนัก, ความอ้วน

     หลายคนเลือกที่จะหาอาหารเตรียมหรือวิธีการต่างๆ มาใช้เพื่อที่หวังว่าจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้น

     แต่น้องๆ Dek-D ทราบรึเปล่าคะว่า ความจริงแล้วอายุของเราจะยืนยาวแค่ไหนนั้น ปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวชี้ชัดได้คือ "พฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน" ต่างหาก ที่จะวัดได้ว่า ใครจะมีชีวิตอยู่ได้ยาวนอนแค่ไหน
 

     ดร. โทมัส เพิร์ลส์ นักวิทยาศาสตร์ของอังกฤษได้ศึกษาถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้คน และได้สรุปถึงปัจจัยที่มีผลต่ออายุว่าจะยืนยาวหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ

1. ความเครียด

     อย่างที่บอกไปแล้วว่า เกิดเป็นวัยรุ่นยุคนี้มัน "เครียด" ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือเราควรจะเรียนรู้วิธีการจัดการและรับมือกับปัญหา ที่เกิดขึ้น

     ดร. เพิร์ลส์กล่าวว่า "การหายใจลึกๆ และถอยออกมาจากปัญหาสักครู่จะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ดีกว่าการพยายามหา ทางแก้ปัญหาให้ได้ในเดี๋ยวนั้น ซึ่งก็จะลดความเสี่ยงในการป่วยด้วยโรคหัวใจ มะเร็งและอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นการเรียนรู้วิธีการควบคุมลมหายใจ การเล่นไท้เก๊กและโยคะ จะช่วยลดความเครียดให้เราได้เป็นอย่างดี"

     ... ถ้าเรารับมือกับปัญหาได้ดี ก็บวกอายุตัวเองไปอีก 5 ปีได้เลย แต่ถ้าไม่ได้ล่ะก็ลบ 5 ปี
 

2. พันธุกรรม

     ดร. เพิร์ลส์ กล่าวว่า วิธีคำนวณความยืนยาวของอายุนั้น ให้ลองพิจารณาดูจากคนในครอบครัว ถ้าในครอบครัวของเรามีสมาชิกที่เสียชีวิตตอนอายุ 80 หรือน้อยกว่านั้น เราควรจะเข้ารับการตรวจร่างกายเพื่อหาสิ่งผิดปกติอย่างสม่ำเสมอ

     แต่ถ่้าหากในครอบครัวมีสมาชิกที่เสียชีวิตตอนอายุ 90 ไปแล้ว ก็ขอให้ดีใจได้ว่า มีแนวโน้มที่เราจะอายุยืนได้เท่านั้นหรือมากกว่า ... แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองด้วย

     ถ้าคุณมีสมาชิกในครอบครัวของเราเสียชีวิตตอนอายุ 90 เศษหรือมากกว่านั้น บวกไปอีก 10 ปี
 

3. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่การทำอย่างสม่ำเสมอต่างหากคือสิ่งที่หลายคนยังทำไม่ได้ เราควรออกกำลังกายให้ร่างกายได้มีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งไปในเวลาเดียวกัน เพราะเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป 1/3 ปอนด์ในทุกปีหลังจากที่เราอายุ 30 ปีไปแล้ว แต่ร่างกายก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อที่หายไปขึ้นมาใหม่ได้ ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอค่ะ

     ถ้าเราออกกำลังกายวันละ 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 5 วัน ให้บวกเพิ่มไปอีก 5 ปี ถ้าไม่ลบไป 5 ปี

4. ฝึกสมอง

     การฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาเรื่องความจำของได้มาก และอาจจะลดความเสี่ยงการป่วยเป็นอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยล่ะค่ะ

     ใครที่ได้ฝึกสมองด้วยการเล่นต่อคำหรือคิดเลขเป็นประจำให้บวกเพิ่มไปอีก 5 ปี เลยค่ะ
 
5. ควบคุมอาหาร

     ตรรกะง่ายๆ เลยคือ ความอ้วนเป็นที่มาของโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง ไม่กินระหว่างมื้อจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ กินแต่พอดีๆ ไม่อิ่มจนมากเกินไปจะดีที่สุด

     ถ้าเราไม่ควบคุมอาหารอย่างสมำเสมอ ให้ลยอายุไป 5 ปี แต่ทำอยู่ก็ดีแล้ว แต่ไม่ต้องบวกอายุเพิ่ม
 

6. สูบบุหรี่

     ในข้อนี้คงไม่ต้องพูดอะไรกันมาก เราคงเคยได้ยินพิษภัยของการสูบบุหรี่มาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน แต่สรุปก็คือ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมากกว่าการปล่อยตัวให้อ้วนเสียอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่สูบบุหรี่ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ

     ถ้าหากเราสูบบุหรี่ลบออกอายุออกไป 15 ปี แต่ถ้าไม่ ก็ไม่ต้องบวกเพิ่มค่ะ

     ลอง วิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเองดูนะคะว่า มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้อายุยืนขึ้นหรือสั้นลงมากน้อยแค่ไหน ลองหาจุดสมดุลแล้วใช้ชีวิตอย่างเหมาะสมและถูกวิธีดูนะคะ ดูแลตัวเองเสียตั้งแต่ตอนอายุยังน้อย รับรองว่าจะมีอายุที่ยืนยาวและสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ