ภาพประกอบข่าว
คัดลอก URL นี้เเบบย่อhelp
ขนาดตัวอักษร
พิมพ์ข่าวนี้
ส่งต่อให้เพื่อน
เที่ยวหมู่เกาะกอร์บาชอพ
'แอฟริกา' ไปให้ได้ เดี๋ยวตายก่อน
เคล็ดลับกิน คลายร้อน
ออร์แกนิค...ดูแลได้ทั้งชีวิต
ศัตรูประชาชน หนังเขมรในไทย
The Lion King Musical :ยก"ซาฟารี" ขึ้นเวทีละคร
การนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนไม่ถูก "ท่า" อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง กระทั่งนำมาซึ่งอาหารปวดหลัง ปวดคอ และความเจ็บปวดทางร่า
นอนท่าไหน นอนอย่างไร นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล แนะนำไว้ในเว็บไซต์ www.ruamphat-ts.com ว่าท่านอนแต่ละท่ามีข้อดี ข้อด้อย และข้อควรระวังต่างกันไป
ท่านอนหงาย ซึ่งเป็นท่ามาตรฐานของคนทั่วไป การนอนหงายที่เหมาะสมควรใช้หมอนต่ำและต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ ท่านอนหงาย โดยทั่วไปจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกะบังลมจะกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย
ถ้าจะให้ดีควรนอนหงาย โดยมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี ส่วนที่ศีรษะควรมีหมอนเตี้ยๆ นุ่มๆ หนุนให้รู้สึกสบาย
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่น เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน แต่ท่านอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนคั่งค้างในกระเพาะอาหาร
ท่านอนตะแคง ควรงอเข่าข้างหนึ่งและมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างในท่าคู้ตัวก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียว กันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลง หรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไป ถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้วจึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูก สันหลังส่วนอกและส่วนเอว
ท่านอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ ทำให้หายใจติดขัด ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลัง หรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอ
ท่านอนคว่ำนี้ถือว่าเป็นท่านอนที่ ไม่ดี เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย
นอกจากความเห็นของคุณหมอด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูแล้ว ไคโรเพรคเตอร์ก็มีมุมมองเกี่ยวกับท่านอนเช่นเดียวกัน โดย ดร.เจฟฟรี สว๊อป จากสถาบันดีสปายน์ พัฒนาโครงสร้างร่างกาย ไคโรแพรคติก ให้ข้อมูลว่า ท่านอนที่ ดีที่สุดคือการนอนหงาย เพราะจะทำให้สามารถหลับลึก และเป็นท่าที่รองรับกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี ส่วนหมอนที่นอนควรจะมีลักษณะเตี้ย หรือเป็นหมอนที่รองรับกับศีรษะและคอได้อย่างพอดี ควรเป็นหมอนที่เป็นแอ่ง โค้งเว้า
ส่วนท่านอนที่แย่ที่สุดและควรหลีกเลี่ยงคือท่านอนคว่ำ เพราะเวลาที่เรานอนคว่ำท่านี้จะบังคับให้เราต้องบิดลำคอไปด้านใดด้านหนึ่ง เสมอ ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังบริเวณคอเกิดความตึง เพราะถูกบิดจากท่านอนที่ ไม่ถูกต้องทั้งคืน อาจทำให้เกิดอาการล็อกหรือเรียกว่าคอตกหมอน ตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกเมื่อยคอ หรือคอเคล็ด และหากเป็นเช่นนี้เวลานานก็จะทำให้เกิดการสะสมทำให้ข้อกระดูกกดทับเส้น ประสาทได้ ซึ่งอาจจะส่งผลกับข้อต่อของกระดูกสันหลัง ทำให้มีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ มีอาการมึนงง และข้อต่อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย
นอกจากเรื่องของท่านอนที่ เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว องค์ประกอบอื่นๆ อย่างหมอนหรือที่นอนก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพหลังด้วยเช่นกัน นพ.ชนินทร์ มีคำแนะนำดังนี้
หมอนที่ใช้หนุนคอ ถือว่ามีส่วนช่วยรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ในแนวโค้งที่ปกติ เพราะในขณะที่หลับกล้ามเนื้อรอบๆ คอจะคลายตัว หากคออยู่ในท่าที่ไม่ดี ตื่นมาอาจปวดคอหรือคอแข็งได้ ดังนั้นหมอนที่ใช้ควรมีความนุ่มและขนาดพอดี โดยทั่วไปหมอนมาตรฐานควรมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 6 นิ้ว ขึ้นอยู่กับช่วงคอว่าคุณเป็นคนคอสั้นหรือคอยาว ถ้าเป็นคนคอยาวมาก การใช้หมอนมาตรฐานก็จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าที่แหงนมากเกินไป
ทั้งนี้หลักง่ายๆ ในการเลือกหมอนก็คือ เมื่อหนุนหมอนใบนั้นแล้วต้องรู้สึกสบายคอ หรือตื่นมาแล้วไม่มีอาการปวดเมื่อยต้นคอ ซึ่งไม่จำเป็นว่าต้องมีราคาแพงเสมอไป หมอนราคาถูกๆ ที่มีขนาดเหมาะสม ก็สามารถรองรับศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดี
สุดท้ายคือ ที่นอน สำหรับที่นอนที่ยัดด้วยนุ่นที่คนไทยใช้กันอยู่นั้นเป็นที่นอนที่เหมาะสม เพราะไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป แต่ถ้าเป็นที่นอนฟองน้ำที่ใช้กับเตียงสปริง ถือว่าเป็นที่นอนที่ไม่เหมาะกับสุขภาพหลัง หรือผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะมีความนุ่มหรืออ่อนตัวมากเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ผิดปกติ
นอกจากนี้บางคนอาจเข้าใจผิดว่า การนอนที่นอนแข็งๆ เช่น บนไม้กระดาน เสื่อ หรือนอนกับพื้น จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ จริงๆ แล้วเพียงหาที่นอนที่มีลักษณะแน่น หรือเป็นที่นอนยัดนุ่นก็ถือว่าเพียงพอแล้ว
ที่สำคัญต้อง เข้าใจว่าการนอนเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งของอาการปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือมีปัญหาด้านสุขภาพหลัง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องต่อไป
Tags : ท่านอน
THEPOco
