ก่อนอื่นก็อยากให้ทุกคนดูก่อนอ่ะนะว่ามีคนที่สามารถทำได้จิงเพื่อเป็นกำลังใจสำหรับคนที่อยากลดอ่ะจ้า

 

 

 

 

 

ตอน80กิโล

 

 

 

 

 

ณ ปัจจุบัน

ลองทำดูนะจ๊ะ

 

ตารางลดความอ้วน

 

ว/ด/ป

เช้า

กลางวัน

เย็น

 

นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แอปเปิ้ลครึ่งลูก

สลัดผัก,น้ำผลไม้100%หนึ่งกล่อง

แอปเปิ้ลครึ่งลูก,โยเกิต1ถ้วยรสใดก็ได้(ขอให้ไขมันต่ำเป็นพอ)

 

ขนมปังปิ้ง1แผ่น (ห้ามทาเนยหรือแยม)ฮอทดอก2ชิ้น น้ำผลไม้100% 1กล่อง

สเต็กเนื้อปลา(ผักเยอะๆ)น้ำส้ม1แก้ว

สลัดผัก,นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง

 

โยเกิตไขมันต่ำ,ขนมปังโฮลวีต1แผ่น(ห้ามทาแยมหรือนมข้น)

ยำวุ้นเส้น1จาน

น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง

 

ข้าวต้ม1ชาม,น้ำส้ม100%1แก้ว

แซนวิช,น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง

นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แอปเปิ้ลหนึ่งลูก

 

น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง,ฮอตดอกดีไลร์2ชิ้น(เอาผักด้วยนะ)

สลัดผักหรือสลัดผลไม้ก็ได้หนึ่งจาน,นมเหมือนเดิม1กล่อง

นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แคนตาลูป4ชิ้น

 

นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แซนวิส1ชิ้น

เย็นตาโฟ(พิเศษผัก)กินผัใบเขียวเยอะๆดีนะ

ฝรั่งครึ่งลูก,มะละกอ

 

น้ำผลไม้100%หนึ่งกล่อง,ขนมปังอะไรก็ได้

ผัดคะน้าหมูกรอบ(หมูน้อยๆ)น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง

น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง,แอปเปิ้ล1ลูก

 

หมายเหตุนะจ๊ะ  ออกกำลังกายทุกวันก่อนทานอาหารเย็นวันละ30นาที  ออกเสร็จแล้วอาบน้ำก่อนแล้วค่อยทานอาหาร  ที่สำคัญต้องปิดปากก่อน2ทุ่มห้ามกินอะไรหลังจากนี้เด็ดขาดยกเว้นน้ำ  (ควรดื่มน้ำเยอะๆ)มันจะช่วยได้ดี

ปล. สามารถนำมาสับเปลี่ยนรายการอาหารได้เองนะจ๊ะ