โอยง่วงนอนหมดแรง อยากได้กาแฟ คุณคงเคยมีอาการแบบนี้ใช่มั้ยครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงบ่ายๆ การทำงานทุกอย่างก็ดูจะน่าเบื่อไปซะหมดเพราะคุณเริ่มง่วง และต้องการกาแฟ หลาย ๆ คนมีนิสัยดื่มกาแฟตลอดวันเพื่อให้สามารถรักษาสติที่แจ่มใสไว้ได้ ถ้าอย่างนั้นฟังทางนี้ครับ! คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเพื่อที่จะ recharge เจ้า battery ที่อยู่ในสมองของคุณ เพราะเพียงแค่คุณงีบหลับซักพักคุณก็จะสดใส และมีพลังกลับมาทำงานอย่างน่าอัศจรรย์

การงีบหลับกับพลังสมอง

การงีบหลับทำให้เราสามารถฟื้นฟูสมาธิจิตใจกลับมาแจ่มใสได้ คนที่เคยอดนอน หรือนอนไม่พอหลายคนคงเคยมีประสบการณ์ที่เวลางีบหลับไปแป๊บหนึ่ง เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นอย่างเห็นได้ชัด สมองของเราต้องการที่จะพักผ่อนเพียงแค่หลับซักพักก็สามารถ recharge พลังงานสมองได้มากเพียงพอที่จะทำงานต่อไปได้อย่างมีสติ อย่างไรตามการตั้งเวลานอนตอนกลางคืนอย่างมีประสิทธิภาพย่อมดีกว่าที่จะมางีบ หลบตอนกลางวันอย่างแน่นอน ถ้าหากเราสามารถบริหารการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพเราก็จะมีสุขภาพจิตที่ดี และสามารถทำงานตอนกลางวันได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

มีการศึกษาพบว่าการงีบหลับตอนกลางที่ดีที่สุดจะต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้งีบหลับเป็นเวลาเท่านี้ ก็คือสมองของคุณจะสามารถใช้พลังความคิดสร้างสรรค์ และความทรงจำได้ดีขึ้นซึ่งเป็นผลสรุปจากการค้นคว้าวิจัย ที่จริงแล้วสมองของเราจะมีคลื่นสมองที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งคลื่นความถี่ต่ำจะเป็นการแสดงถึงว่าสมองเรากำลังพักผ่อนได้เต็มที่ ดังนั้นการงีบหลับเวลาสั้น ๆ หรือแค่ 20 นาทีแต่ถ้าคลื่นสมองของคุณขณะงีบหลับอยู่ที่คลื่นความถี่ต่ำ คุณก็จะหลับสนิทและอาจเรียกได้ว่าเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ และอาจถึงขั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนตอนกลางคืนที่สมองไม่ได้อยู่ใน คลื่นความถี่ที่เหมาะสมด้วยซ้ำไป

เลิกดื่มกาแฟ ?

ถ้าอย่างนั้นเราจะเปลี่ยนการดื่มกาแฟที่ออฟฟิศ มาเป็นการนอนกลางวันกันดีมั้ยครับ? อันที่จริงแล้วการงีบหลับซักพักย่อมต้องดีกว่าการกินกาแฟที่มีคาเฟอีน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากกินทุกวัน วันละมาก ๆ ติดต่อกันเป็นเวลาหลายปี มีผลการศึกษาค้นพบว่าคาเฟอีนทำให้ความสามารถในการจดจำสิ่งต่าง ๆ ของสมองลดลง แต่จะให้เปลี่ยนมานอนกลางวันกันทั้งออฟฟิศก็คงไม่สามารถทำได้เช่นกัน ดังนั้นเราจำเป็นต้องเริ่มให้ความสนใจต่อการนอนตอนกลางคืนอย่างมี ประสิทธิภาพ คือให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ โดนพยายามนอนเป็นเวลาเดิมทุก ๆ วันเพื่อให้ร่างกายและสมองปรับตัว ถ้าเราทำอะไรซ้ำ ๆ เป็นประจำทุก ๆ วันร่างกายจะเกิดความเคยชิน และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ การแอบงีบหลับซักแป๊บนึงที่ออฟฟิศก็ย่อมดีกว่าอัดกาแฟหลาย ๆ แก้วเพื่อให้ตื่น เพราะทำแบบนั้นยิ่งทำให้สมองอ่อนล้า และมีประสิทธิภาพการทำงานลดลง คงไม่ดีแน่ถ้าผลการทำงานออกมาไม่ดี หรือออกมาผิดพลาดจนบริษัทต้องเสียเงินหลายล้านบาท!

เทคนิคการงีบหลับ!

การงีบหลับทำให้ลดความเครียด และช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย ซึ่งมีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างจริงจังที่ Harvard School of Publich Health แห่งประเทศสหรัฐอเมริกา และที่ University of Athens Medical School แห่งประเทศกรีซ

อย่างที่กล่าวไปแล้วเบื้องต้นว่าการบริหารการนอนตอนกลางคืนย่อมดี กว่าการมางีบหลับในที่ทำงาน แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ เรามีเทคนิคบางอย่างเกี่ยวกับการงีบหลับเพื่อที่จะให้ได้ผลลัพธิ์จาการงีบ หลับระยะเวลาสั้น ๆ แต่สามารถ recharge พลังสมองของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คำแนะนำข้างล่างนี้จะช่วยคุณได้ครับ

- การงีบหลับที่ดีควรตั้งตารางเวลาเป็นประจำ เช่นจำงีบเป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ บ่ายโมง เป็นต้น เพื่อให้สมองได้ทำความคุ้นเคย และสามารถ recharge พลังงานได้อย่างที่ดีสุด ซึ่งจากการศึกษาเวลางีบหลับช่วงกลางวันที่ดีที่สุดคือบ่ายหนึ่งโมง ถึงบ่ายสามโมง

- ควรตั้งเวลาปลุกไว้ชัดเจนเป็นเวลา 20 นาที ไม่ใช่รอให้ตื่นเอง การทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัว และตื่นขึ้นมาอย่างไม่งัวเงีย แต่สดชื่นแจ่มใสเต็มที่

- ควรงีบหลับในสถานที่ที่มืด และควรมีที่ปิดตาเพื่อป้องกันแสง และสิ่งรบกวนต่าง ๆ ที่จะเข้ามารบกวนคุณได้ การงีบหลับที่ดีจะต้องหลับลึก และปราศจากสิ่งรบกวน

- อยู่ในอุณหภมูที่เหมาะสม การงีบหลับในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ยิ่งกว่าเดิมได้ เนื่องสูญเสียเหงื่อ หรือถ้าอากาศเย็นเกินไปก็จะทำให้รู้สึกขี้เกียจไม่อยากตื่น และสูญเสียความตื่นตัวได้นั่นเอง