https://www.meekhao.com/education/back-relief-yoga

เคยรู้สึกทรมานกับอาการปวดหลังบ้างไหม ถ้าคำตอบคือใช่ นี่คือท่ายืดเส้นยืดสายที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ   ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือนอนหลับไม่ค่อยสนิทเพราะอาการปวดเมื่อย ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายด้วย 4 ท่าทางการยืดและคลายกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่ายๆ และจะช่วยให้หลับสนิทเหมือนเด็กวัยกำลังโตไปตลอดทั้งคืน

ปวันมุกตาสนะ

ท่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณกระดูกสันหลัง หลังช่วงล่าง และกระดูกต้นขารู้สึกผ่อนคลาย

เริ่มจากการนอนหงายด้วยท่าทางที่ผ่อนคลาย งอเข่าเข้าหาลำตัว ยกมือขึ้นพร้อมหายใจเข้าและเอื้อมมือไปกอดขา ดึงเข้าหาหน้าท้องพร้อมหายใจออก

หายใจเข้าออกลึกๆ โดยโฟกัสที่กะบังลม ขณะที่หายใจเข้าขาจะอยู่ห่างจากลำตัว และขณะที่หายใจออกก็ถึงขาเข้ามาชิด ทำท่าเดิมและหายใจเข้าออก 8-10 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 1 นาที

ขาชิดกำแพง

ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดได้อย่างสะดวก

วางหมอนไว้ชิดกับกำแพง นอนลงบนหมอนและยกขาพาดกำแพงเหมือนในภาพ

กางแขนออกและวางไว้ข้างๆ ยืดตัวตรงและหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ให้เต็มปอด ใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที

ท่าคลื่น

ท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แบ่งออกเป็น 2 ขั้นตอนคือ

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายโดยนำผ้าขนหนูผืนเล็กมาม้วนแล้วรองไว้ใต้เอวและคอ

เขย่าขาสลับกันทีละข้างและสะบัดศีรษะไปพร้อมๆ กัน แต่ต้องไม่เกร็งส่วนอื่นของร่างกาย ปรับเปลี่ยนทิศทางได้ตามสะดวก ใช้เวลาประมาณ 1 นาที

ขั้นตอนที่ 2

นอนคว่ำแขนวางข้างลำตัว ใช้นิ้วโป้งเท้าดันพื้น หาหมอนหรือผ้ามารองหน้าผากไว้

เขย่าขาทีละข้างให้ร่างกายรู้สึกได้ถึงแรงสั่นสะเทือน ใช้เวลาประมาณ 1 นาที

ศวาสนะ (ท่าศพ)

ท่าที่จะทำให้คุณหลับสบาย

นอนหงายลงกับเตียง เหยียดแขนและขา หงายฝ่ามือ หาผ้ามารองไว้ใต้เท้า เอาศีรษะวางไว้ปลายหมอน

เกร็งกล้ามเนื้อทีละส่วนแล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย ไล่จากอวัยวะต่างๆ เริ่มจากนิ้วเท้าขึ้นมาเรื่อยๆ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งจิตใจและสมอง

ที่มา: BrightSide