สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นโดยมาก เกิดจากการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ยังคงเตรียมพร้อมเพื่อการทำงานและเกร็งตัวอยู่ ไม่ผ่อนคลายเพื่อเตรียมพักผ่อน

บางคนเมื่อนอนไม่หลับก็กินยานอนหลับ เช้าอีกวันตื่นขึ้นมามักจะไร้เรี่ยวแรง ซึ่งสามารถสรุปการทำงานของยานอนหลับได้ง่ายๆว่า เป็นการทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจนหลับไปนั่นเอง

หนุ่มวิศวกรคนหนึ่ง ทำงานหนักถึงดึกดื่นจนตี 2 ถึงได้เข้านอน และตื่นตอน 9 โมงเช้าเพื่อทำงานติดต่อกันอย่างนี้ทุกวันเป็นระยะเวลานาน จนนานวันเข้าการนอนดึกๆก็ทำให้เขานอนไม่หลับ เขาได้แต่นอนอยู่บนเตียงรอเวลาฟ้าสว่างแต่ก็ไม่สามารถหลับลง จนต้องพึ่งพายานอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ครั้งหนึ่งเคยมีคนแนะนำเขาว่า “ไหนๆก็ต้องนอนให้ครบ 7 ชั่วโมง ถึงเต็มอิ่มก็ลองเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม แล้วตื่นตี 5 แล้วค่อยนอนกลางวันอีกทีดูไหม?” เขาจึงลองวิธีนี้ได้ 1 เดือนและเขาก็ตื่นเต้น รีบมารายงานกับคนที่แนะนำเขาว่า “ฉันนอนหลับตามปกติได้แล้วและก็สดชื่นกว่าที่เคยมากๆเลย”

แต่ถ้าหากใครนอนไวแล้ว มีปัญหาหลับยากล่ะก็ มาลองวิธีนี้ที่เราขอตั้งชื่อว่า ” กำหนดจิตสลัดความคิด”

1. อันดับแรก นอนลงบนเตียงกางแขนและขาออกปล่อยใจและกายให้สบาย

2. หลับตาลง กำหนดจิตให้อยู่ที่กลางระหว่างคิ้วท่องในใจว่า “สมองผ่อนคลาย” และปล่อยตัวตามสบาย

3. หลังจากนั้นกำหนดจิตที่มือข้างขวาแล้วท่องในใจว่า “มือขวาของฉันผ่อนคลาย”

4. เปลี่ยนไปกำหนดจิตที่เท้าข้างขวาแล้วท่องในใจว่า “เท้าขวาของฉันผ่อนคลาย”

5. ขั้นต่อมา เปลี่ยนไปกำหนดจิตที่มือข้างซ้ายแล้วท่องในใจว่า “เท้าซ้ายของฉันผ่อนคลาย

6. หลังจากกำหนดจิตครบ4จุดในร่างกายแล้ว ให้เริ่มกำหนดจิตที่ระหว่างคิ้วอีกครั้งวนอยู่อย่างนี้ไปเรื่อยๆ

การทำแบบนี้เหมือนเป็นการกระซิบบอกส่วนต่างๆของร่างกายเราว่าพักผ่อนได้แล้ว หลังจากทุกๆส่วนเริ่มผ่อนคลายคุณก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นรับรองว่าทำเพียงสามรอบคุณก็จะหลับปุ๋ยเลยล่ะ

วิธีการนี้ดูง่ายๆไม่ซับซ้อนแต่ว่าได้ผลดีกว่าที่คิด

วิธี “กำหนดจิตสลัดความคิด” ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเข้านอนได้ง่ายขึ้น แต่ยังสามารถทุเลา อาการความดันสูง กลุ่มเสี่ยงโรคหัวใจ จิตตก จับจด และภาวะซึมเศร้า ได้ดีอีกด้วย เพื่อนๆที่นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ลองทำตามวิธีนี้ดูเพื่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นจ้า

ขอบคุณที่มา: http://www.naarn.com/16289/