เครียด  เครียด .....แล้วก็เครียด กับชีวิตประจําวันของคนทํางานหรืออื่นๆ  ทําให้ดัชนีความเครียด ของคนไทยพุ่งสูงปริ๊ด ความเครียดทําให้สูขภาพเราแย่ลงนะครับ  และที่สําคัญสําหรับสาว ๆ  ถ้าคุณเครียดมาก ๆ  จะทําให้หน้าคุณแก่ก่อนวัยนะครับ  วิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยการทําสมาธิถือได้ว่าเป็นการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งที่สุด  สมาธิทําให้จิตใจสงบนิ่ง  แต่มีสติหยุดความคิดที่ฟุ่งซ่าน  วิตกกังวล  หรืออารมณ์ด้านลบทั้งหลาย  เมื่อเราทําสมาธิจะรุ้สึกสบายขึ้น  เพราะจะมีฮอร์โมนชื่อ Endorphins  หลั่งออกมาครับ 

ทําสมาธิแบบไหนดี???  การทําทําสมาธิที่สามารถบําบัดโรคที่เกิดจากความเครียด  ความกังวลไม่ใช่โรคที่เกิดจากเชื้อโรคโดยตรง  แต่สามารถรักษาใจที่เป็นทุกข์ได้อันเกิดจากโรคได้  วิธีฝึกสมาธิบําบัดมีหลายวิธี  ได้แก่  การนั่งภาวนา  การเดินจงกลม  การแผ่เมตตา  การอธิษฐานจิต  การฝึกใช้พลังภายในร่างกาย  การใช้พลังภายนอก  การเพ่งฝึกลูกแก้ว อย่างน้อยควรทัาวันละ 2 ครั้ง ถ้าทําได้ครับ 

ท่าที่สบายที่สุด  จะนั่งสมาธิหรือจะนอนหงายวางแขนไว้ข้างตัวก็ได้ครับ  ให้เป็นท่าที่เรารุ้สึกสบายตัวที่สุด  แล้วเลือกสถานที่ที่เรารุ้สึกผ่อนคลาย  สบายๆ ไม่ร้อน  ไม่หนาวเกินไป  อุณหภูมิในห้องสบายๆ หลับตาลงจะได้ตัดตัวเองออกจากโลกภายนอก  จิตจะได้สงบง่ายขึ้นครับ  แล้วเรี่มด้วยการกําหนดลมหายใจ โดยสูดหายใจเข้าช้าๆ ให้ท้องพอง  หายใจออกช้าๆ  ให้ท้องแฟบ สัก 3 ครั้ง ให้สังเกตลมที่ผ่านเข้า ออกทางจมูกว่ากระทบถูกอะไรบ้าง 

เทคนิดการฝึกหายใจ  โดยปกติแล้วการหายใจด้วยอก  ชีพจรจะเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย  ต้องหายใจถี่ๆ  แต่ถ้าหายใจด้วยท้อง ชีพจรจะเต้นช้า ดังนั้น  เราจึงต้องฝึกหายใจลงไปที่ท้องแทนครับ 

เทคนิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  ความเครียดทําให้กล้ามเนื้อทุกระบบในร่างกายหดตัว  เวลาเครียดเรามักจะทําหน้านี่วคิ้วขมวด  กําหมัด  กัดฟัน  ทุกครั้งที่รุ้สึกเครียดทําให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว  เกิดอาการเจ็บปวด  เช่น  ปวดต้นคอ  ปวดหลัง ปวดไหล่  การฝึกคลายกล้ามเนื้อ  จะช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อลงครับ  เพราะในขณะที่ฝึก  จิตของเราจะจดจ่ออยุ่กับการคลายกล้ามเนื้อ  ความคิดฟุ้งซ่านและความวิตกกังวลก็ลดลง  ช่วยให้จิตมีสมาธิมากขึ้น

ฉะนั้น  ถ้าอยากมีสูขภาพที่ดี  ไม่แก่ง่าย ตายเร็ว  ต้องเรี่มการฝึกทําสมาธิ  และต้องเรี่มทําตั้งแต่เดืยวนี้เลย  อย่าได้ผัดวันประกันพรุ่งเด็ดขาดนะครับ  สวัสดีครับ